Installer l'app sur l'iPhone

1. Ouvre battement.jammin-dev.com dans Safari.
2. Bouton Partager → Sur l'écran d'accueil.
3. Lance Battement depuis l'écran d'accueil, une fois avec du réseau. Ensuite, elle marche sans.

Utilise toujours l'icône de l'écran d'accueil : Safari et l'app installée ne partagent pas le même journal.

Avant de lancer, avec des AirPods

1. Coupe l'audio spatial, sinon l'iPhone mélange les deux oreilles et le battement disparaît.
   Centre de contrôle → appui long sur le volume → Audio spatial → Désactivé
2. Vérifie que l'audio mono est coupé.
   Réglages → Accessibilité → Audio et visuel → Audio mono
3. Active la réduction de bruit si ton modèle l'a. Sinon, garde le bruit de fond.
4. Volume bas. Le battement fonctionne très bien à faible volume.
5. Mets une alarme avant ton arrêt. Un son doux marque la fin de la séance.

Pendant la séance

• Yeux fermés, dos calé, mains posées.
• Respire lentement et laisse ton attention reposer sur la pulsation.
• Quand une pensée arrive, reviens au son. C'est tout l'exercice.

Pour savoir si ça marche pour toi

Note ton calme avant et après chaque séance. Fais une bonne partie des séances à l'aveugle : l'app tire au hasard Détente ou Contrôle et ne te dit lequel qu'après ta note. Dès que tu as 5 séances à l'aveugle de chaque programme, écoutées jusqu'au bout (une douzaine en tout, le tirage étant au hasard), le journal compare les deux. Sur plusieurs mois, regarde surtout ton calme avant la séance.

Ce qu'on sait des sons binauraux

Le battement est réel : ton tronc cérébral le fabrique en comparant les deux oreilles. L'idée que le cerveau se « cale » dessus est mal confirmée par les mesures. Les effets observés (moins d'anxiété, parfois un peu plus d'attention) sont modestes, et le cadre (casque, yeux fermés, son régulier) y contribue beaucoup. C'est justement ce que le programme Contrôle permet de tester.

Les bandes de fréquence